Общество, 21.12.2020 18:15

Как сохранить здоровье позвоночника

Позвоночник – опора нашего тела. Любые проблемы, связанные с работой позвоночного столба, способны лишить нас возможности не только получать удовольствие от пассивного отдыха, но и полноценно передвигаться. Поэтому данная составляющая требует от нас особого внимания в течение всей нашей жизни. Если вы уже страдаете от сильных болей или имеете определенный диагноз, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам клиники лечения позвоночника. Перечисленные ниже советы пригодятся тем, кто ранее не имел проблем с самочувствием и хотел бы сохранить позвоночник в здоровом состоянии как можно дольше.

Лежим правильно

Поскольку человек проводит треть суток в постели, важно, чтобы она была удобной и соответствовала изгибам позвоночника. Необходимо чтобы толщина матраса соответствовала массе тела. Полным людям следует выбирать более плотный матрас, а худым – мягкий. Чрезмерно мягкая постель не даст телу полноценной опоры, поэтому от такого варианта лучше сразу отказаться.

Подушка должна быть не очень высокой. Подложите ее под шею и вытяните углы на плечи. Таким образом вы сохраните очертания шейного изгиба и не нарушите процесса кровообращения во время сна.

Вставая с постели, не следует вскакивать и бежать навстречу новому дню. После пробуждения сделайте 10 – 15 неспешных вдохов и выдохов и медленно потянитесь двумя руками вверх и пятами вниз (как кошка).

Держим осанку

Если вам приходится долго стоять, меняйте позу через каждые 10 минут. При этом старайтесь опереться то на одну, то на другую ногу. Также можно опереться о какую-либо поверхность (например, о стену или о кухонный шкаф во время мытья посуды). Таким образом вы спасете позвоночник от перегрузки. Будьте изобретательны! Щадите свой позвоночник.

Больше информации о правильной осанке и особенностях лечения заболеваний позвоночника можно получить здесь https://zdravclinic.ru/.

Сидим правильно

В положении сидя на позвоночные диски приходится самая большая нагрузка. Если вы работаете сидя, обязательно меняйте положение тела каждые 15 минут, старайтесь двигать руками и ногами. В процессе сидения спина должна иметь надежную опору (лучшим вариантом будет ортопедическая спинка кресла или стула).

Если у кресла или стула есть подлокотники, старайтесь опереться на них. Таким образом вы снизите нагрузку на позвоночный столб.

Не стоит класть ногу на ногу! Такое положение не только препятствует кровообращению, но и становится причиной появления боли в позвоночнике.

И еще одно важное правило. Никогда не поднимайте тяжести на прямых ногах. Подъем следует осуществлять на полусогнутых коленах, чуть выгнув тело назад. Держите груз не на прямых руках, а близко к телу.

ООО «Клиника Здоровья»

119526, г. Москва, проспект Вернадского, д.105, корп.4.

ОГРН 1137746418886

ЛО-77-01-018646 | ЛО-77-01-020571 | ЛО-77-01-018297 | ЛО-77-01-016148 | ЛО-77-01-017979 | ЛО-77-01-013507 | ЛО-77-01-016036 | ЛО-77-01-017082